气功功法名。由近代气功家刘渡舟所传，刘贵珍整理。系采取一定呼吸法，并配合默念词句的一种气功功法。练功姿势有侧卧位、仰卧位、端坐位、靠坐式等。方法有两种：一为用鼻吸气时舌顶上腭，默念“自”字，以意领气至小腹部，然后屏息，并默念“己”字，即徐徐呼气，同时将舌放下，默念“静”字。另一种为口鼻兼用以吸气，舌顶上腭，以意领气至小腹部，同时默念“自”字，再徐徐呼气，舌头放下，并默念“己”字，呼毕屏息片刻，同时默念“静”字。此功法对调治消化系统疾患有较好功效。