预备姿势：立位与坐位均可，两手臂向前平举。

1.抓空增力

动作：将手指尽量伸展张开，然后用力屈曲握拳，左右手交替进行。

作用：能促进前臂与手腕部的血液循环，消除前臂远端的肿胀，并有助于恢复掌指关节的功能和解除掌指关节风湿麻木。

2.拧拳反掌

动作：两臂向前平举时，掌心朝上，逐渐向前内侧旋转，使掌心向下，握拳过程要有“拧”劲，如同拧毛巾一样（故称拧拳），还原变掌，反复进行。

作用：能帮助恢复前臂的旋转功能。

3.上翘下钩

动作：将两手掌翘起成立掌的姿势，随后逐渐下垂成钩手，动作要缓慢而有力。

作用：能帮助恢复腕关节背伸、掌屈的功能。