1、方法站立。背挺直，双足并拢，足底平贴于地面。

双前臂平举并下蹲，如足底不能平贴地面蹲下，则足跟可略起踵。双臂下垂，双手支撑于地面保持身体平衡，足跟轻轻上、下弹动。还原于直立位，双臂垂下。

2、作用对增强腹部肌肉及器官有益，有助于治疗消化不良、便秘。