1．操练方法

（1）双腿盘坐于床上（单盘双盘均可），也可端坐于木椅上，臀部只坐三分之一。

（2）双手掌分别置于膝盖上，二目微闭，舌抵上腭。

（3）以腰部为轴，先自右向左，慢慢旋转，旋转时腰部尽量弯曲，上身前俯，共36次；然后再自左向右旋转36次，每旋转一次约20秒左右，全部做完大约30分钟。

2．操练注意事项

（1）此法可在睡前进行，晃海时意念只默记旋转次数。

（2）操练时应全身放松，呈自然状态，不要刻意紧张。

3．适应症

此法具有调节大脑神经功能和胃肠功能的特点，尤其对神经衰弱、消化不良、胃肠炎、便秘及慢性肝炎等病效果最好。