1．操练方法

（1）端坐于靠背椅，方凳或沙发，双手心向下（阴掌），轻松自如地放在左右大腿的中部，用一脚或双脚踩在木棍上。

（2）双足踩滚木棍，前后来回滚动，也可用单足进行。先向前踩滚至足跟处，再往回踩至足趾，如此反复前后踩滚。单足踩滚时，左右足交替进行。

（3）踩滚木棍可安排在每天晚上收看电视新闻时进行。

2．操练注意事项

（1）先预备好一根长40～45厘米、直径8～10厘米的光滑圆木，其表面最好车成深约0.5毫米的直沟数条，以利于刺激涌泉穴。

（2）每分钟踩滚40～60次为宜，以锻炼后感到全身轻松愉快，不疲倦为度。

3．适应症

此法可促进下肢血液循环，对下肢肌力减退，肌肉萎缩有明显疗效。