人，等车，上下楼梯，市场购物的间隙，均可练习，如果习以为常，做满一个月， 其少见的特异效果，会使你和你的丈夫感到惊讶，身体也必发生变化。 注意：练本功时力点的移动是螺旋式的上升下降，练成后已为自动吸采打下 基础。 五、 内阴运动修炼法 练功步序：①先排尽小便，准备马桶凳。②在自己的房间里，把门关起来， 脱下裤子，坐在马桶凳上，全身放松，均匀呼吸。③想像阴道像一朵美丽未开的 百合花，然后把它缓缓推出，使之慢慢盛开。此时把尿道阴道的压缩肌推出，像 用力逼出小便似的，注意力集中在压缩肌动作上。④用手温柔的抚摸阴道口，再 将手指慢慢的滑进去，伸进伸出，使你的肌肉樱住你的指头，保持30-60 秒，然 后放松，再抓住，体会包围手指的肌肉是如何的紧缩和收紧的力度。诀要：静心 享受这种感觉，不断让身体放松，和整个骨盆部位放松，抓紧与放松逐渐延长时 间至二分钟，甚至更长。⑤拿出指头，把手放在阴道并盖住肛门，再把肛门的压 缩肌慢慢推出，好像在吐气似的。闭上眼睛，集中精神于这些向上张开的动态， 注意推出的肛门如何影响阴道口。⑥松弛肛门区的全部肌肉，再慢慢推出，轻松 的保持肛门张开的姿势5-10 秒钟。注意力集中在肌肉推进推出的感觉上。

此法每日习练2-3 次，每次至少30-60 分钟。 一旦掌握此法后，在阴阳和合 时，会自然地推进推出，张开闭合，成为完整的采补动作。

第四节阴阳交会秘诀 一、阴阳交合枢要：动而不泻，还元返本，阴阳互补，数交一泄。夫交合如 法，则有福德，乐而且强，寿即增延，色如华英，即长生之道也。

二、宜阴阳交合月宿日

正 月 1 日 、 6 日 、 9 日、10 日 、 1 1 日、12 日、14 日 、 2 1 日 。 2 4 日 、 2 9
二 月 4 日、7 日 、 9 日、10 日、12 日、14 日、19 日 、 2 2 日 、 2 7 日 。
三 月 1 日 、 2 日 、 5 日 、 6 日 、 7 日 、 8 日、10 日 、 1 7 日 、 2 0 日、25
四 月 3 日 、 4 日 、 5 日 、 6 日 、 8 日、10 日、15 日 、 2 0 日 、 2 5 日 。

五 月 1 日 、 2 日 、 3 日 、 4 日 、 5 日 、 6 日、12 日、15 日 、 2 0 日 、 2 5 日 、 2 8

日 、 2 9 日 、 3 0 日 。

六 月 1 日、3 日 、 1 0 日、13 日、18 日 、 2 3 日 、 2 6 日、27 日、28 日 、 2 9 日 。

七 月 1 日、8 日 、 1 1 日、16 日 、 2 1 日 、 2 4 日 、 2 5 日、26 日、27 日、29 日 。